דף הבית >> מאמרים

להכנס לכושר עם הכלב

מאת אבינועם לבקוביץ – מאלף כלבים מוסמך ומקצועי.

אחד היתרונות שכלב מכניס לחיינו, הוא ללא ספק הפעילות הפיזית.
כשיש לך כלב, טיולים עם הכלב הופכים להיות חלק מהשגרה היומית שלך, ומהר מאוד מגיעה ההבנה כמה הטיולים האלה חשובים גם עבורך, יש לך זמן איכות חשוב עם החבר הכי טוב שלך, ועל הדרך גם קצת זמן התאווררות והליכה בריאה עבורך.

תמצית המאמר בקצרה 🐾

טיול כושר עם הכלב יכול לשפר את הכושר של שניכם, לפרוק אנרגיה ולהפוך את הטיול לזמן איכות. אפשר להתחיל בהליכה מהירה, להגדיל מרחקים בהדרגה ולשלב מקטעים קצרים של קצב גבוה יותר.

כדי לשמור על בטיחות, מתאימים את המאמץ לגיל, למצב הבריאותי ולכושר של הכלב. יוצאים בשעות קרירות, מביאים מים, שומרים על רצועה נוחה ועוצרים אם הכלב מתנשם או מתעייף.

אז אם אתם מטיילים כבר באופן קבוע עם הכלב, למה לא לשדרג קצת את הטיולים ולהפוך אותם לטיולי כושר ?
שינוי קטן יעזור לכם לנצל את הטיולים עם הכלב להיכנס לכושר, לרדת במשקל ולשפר את המצב הבריאותי שלכם.

איך לשדרג טיול הרגיל לטיול כושר ?

ישנן מספר דרכים לשדרג טיול פשוט עם הכלב לטיול כושר. ההמלצה שלי היא לגוון את הטיולים ולשלב כל אחת מהדרכים הבאות בימים שונים בשבוע, זה יעזור לגוון את הטיולים עם הכלב ויהפוך את תהליך שדרוג הטיולים להרבה יותר מעניין וכיפי.

1. להגביר את קצב ההליכה

דרך הפשוטה מאוד, שמומלץ להתחיל איתה. כאשר אתם יוצאים להליכה, תתחילו בקצב איטי במשך 5 עד 10 הדקות הראשונות, ולאחר מכן אתגרו את עצמכם לנוע בקצב מהיר יותר ממה שהייתם עושים בדרך כלל.

2. להגדיל מרחקים

הגדלת המרחק היא דרך מצוינת לשיפור הכושר ושריפת קלוריות. הפכו חלק מהימים לימי ההליכה הארוכים שלכם, והגדילו את המרחק או הזמן הרגילים שלכם.

3. לשלב מקטעים מהירים יותר (מומלץ בחום!)

הדרך האהובה עליי, וגם ללא ספק אחת הדרכים היעילות לשפר את הכושר שלך ושל הכלב שלך.
להתחיל לשלב מקטעים קצרים של עצימות קצת גבוהה יותר במהלך הטיול.
אז איך עושים את זה נכון ?
פשוט מאוד במהלך הטיול עם הכלב לשלב מקטעים של 30 שניות עד כמה דקות של הליכה מהירה או אפילו ריצה קלה מאוד. ולאחר מכן, מספר דק' של הליכה רגועה למנוחה.
אפשר לעשות את זה גם לפי מרחק, לסמן מטרה במרחק של 200-300 מטר (מבנה כלשהו, עמוד חשמל, פח כתום וכ"ו), לרוץ למטרה בריצה קלה מאוד, ואז לעבור למקטע הליכה עד המטרה הבאה. ולחזור על זה מספר פעמים במהלך הטיול.
האימון הזה מעולה כי הוא זורם עם הטיול, לא דורש שום שינוי קיצוני ומאפשר מאמץ הדרגתי שחשוב לבניית הכושר בצורה בריאה. גם לכם וגם לכלבים שלא מורגלים בריצה.
משך המקטעים המהירים תלוי בכם וברמת הכושר שלכם. אפשר להתחיל במקטעים קצרים, ותוך זמן קצר תגלו שאתם יכולים להאריך את המקטעים הללו, וזה הסימן הטוב ביותר לשיפור בכושר.

4. לטפס לגבהים חדשים

הליכה במסלולים עם שינויי גובה (גבעות) היא דרך מצוינת להוסיף אתגר לטיול ולשפר את הכושר.

5. לשלב אימון כוח קצר בטיול

בזמן שאתם יוצאים לטיול, בפארק או במקום שקט אחר, תנו לכלב שלכם הפסקת רחרוח, ושלבו תרגילי כוח פשוטים כמו סקוואטים, עמידה על קצות האצבעות (אימון מצוין לשוקיים), כפיפות יד אחורית על ספסל בפארק, ואפילו שכיבות שמיכה.

טיפים חשובים לטיול כושר מוצלח

• להתחיל בהדרגה

בקיץ חשוב לתכנן את טיולי הכושר לשעות הקרירות יותר (מוקדם בבוקר או בערב), אם צריך קחו איתכם מים לכם ולכלב (יש קערות מתקפלות שאפשר לקחת בקלות)

• שימו לב למזג האוויר

בקיץ חשוב לתכנן את טיולי הכושר לשעות הקרירות יותר (מוקדם בבוקר או בערב), אם צריך קחו איתכם מים לכם ולכלב (יש קערות מתקפלות שאפשר לקחת בקלות)

• רצועה מתאימה

אביזר פשוט שישדרג משמעותית את טיולי הכושר שלכם הוא רצועת מותניים לפעילות ספורטיבית.
רצועה זו בנויה תאפשר לכם לחבר את הכלב לחגורת מותניים (חלק מהמוצר), וכך לעשות את הפעילות עם ידיים חופשיות (הרבה יותר נוח), דוגמא לרצועה כזו בקישור הבא : רצועת מותניים לפעילות ספורטיבית

• היו ערניים לצרכי הכלב

שימו לב לשפת הגוף ולנשימה של הכלב. אם הוא נראה תשוש, האטו את הקצב או קחו הפסקה. תהיו גמישים להתאים את הטיול כושר בהתאם להרגשת הכלב שלכם.

• בטיחות בסיסית

תשקלו ציוד מחזיר אור גם לכם וגם לכלב שלכם, זה חשוב במהלך ריצות הבוקר המוקדמות או הערב.

• אילוף לריצה חלקה

אילוף הכלב לרוץ ברוגע לצידכם הוא חיוני לחוויית ריצה חלקה. במהלך כל הטיולי כושר הראשונים, תרגלו את הכלב לרוץ לידכם בצורה חלקה עם חיזוקים חיוביים.

• צאו לדרך

שדרוג הטיולים הרגילים עם הכלב לטיולי כושר, זו דרך נפלאה ויעילה להיכנס לכושר, לרדת במשקל ולשפר את המצב הפיזי והנפשי שלכם ושל הכלב שלכם.
מהר מאוד תגלו שהכלב שלכם הוא הפרטנר המושלם שתמיד ישמח לצאת איתכם לפעילות.וכבונוס הפעילות יחד תוסיף צבע לטיולים, תשפר את הקשר שלכם עם הכלב ותהפוך את טיולי הכושר לחוויה עבורכם ועבור הכלב.
אז עם כל היתרונות האלה בשינוי קטן ופשוט כל כך, למה אתם מחכים 😊

שאלות ותשובות נפוצות

מאלף כלבים באזור הצפון:
עמק יזרעאל • עפולה • יוקנעם • טבעון • רמת ישי • חיפה והסביבה.